沖縄県医師会 [OKINAWA MEDICAL ASSOCIATION]

「寝酒はだめです」と医者が警告する理由

2025年03月27日公開

睡眠不足とアルコール消費の深い関係

　皆さん、晩酌は好きですか。睡眠はどうですか。

　沖縄県はアルコール消費量が多く、２０１９年度の調査では成人の１カ月当たりの酒類消費量が全国２位でした。また、１８年の調査では睡眠時間が５時間未満の割合が高い都道府県ランキングで、男女共にベスト３に入るなど睡眠時間も短い傾向にあります。

　データから二つのことが分かります。一つは、沖縄の皆さんはたくさんお酒を飲んでいるということ。二つ目はあまり眠れていないということです。

　ここで皆さんに質問です。アルコール摂取量の多さと睡眠時間の短さには関係があると思いますか？　私の答えは「あると思う」です。

　不眠で悩まれている方の中には「寝酒はだめです」という言葉を医者から投げかけられた方もいるでしょう。晩酌される方なら経験的に実感されていると思いますが、確かにアルコールには寝入りを良くする作用があります。寝酒した方がよく眠れそうです。でも目が覚めると、いまひとつ眠れなかった感じがしてしまう。なぜでしょう。

　アルコールを摂取すると、４～５時間ほどで代謝されます。つまり寝酒をすると、寝入りは良いのですが、アルコールの効果が切れて途中で目が覚めてしまいます。長い目でみると寝酒しない方がよく眠れます。ただ、晩酌が仕事終わりの楽しみだという気持ちも分かります。

　そんな皆さんにお薦めしたいのはノンアルコールビールです。その根拠を説明しますね。

　ビールにはホップと呼ばれる原料が含まれていて、ノンアルコールビールにも含まれています。ホップには睡眠を促進する効果があります。また、睡眠のリズムを整える効果も期待されます。ノンアルコールビールを寝る前に飲むと、睡眠の質が良くなることを示した論文もあります。ビールのホップを含みつつ、アルコールを含んでいない飲み物、それがノンアルコールビールなのです。

　不眠におびえながら晩酌をされている方は、ノンアルコールビールに変えてみませんか？

志磨直　平和病院精神科（うるま市）